Mietityttääkö sinua miten treenata raskausaikana ? Tai miten palata treenien pariin synnytyksen jälkeen?  Koetko yleisen ohjeistuksen ristiriitaiseksi? Haluatko harjoitella muutakin kuin kävelyä tai pilatesta? Tiedätkö mitä asioita tulisi huomioida mahdollisen erkauman lisäksi? 

“Kiitos vielä Annukka. Lämmöllä muistelen äitien treenejä. Sain sulta kyllä parhaat mahdolliset eväät palata takaisin voimaharjoitteluun ja TFW:lle!”

Äitien treeniryhmät sopivat sinulle kun synnytyksestä on kulunut vähintään(!) kuusi viikkoa. Sektiosta olisi hyvä olla kulunut 10-12 viikkoa ennen treenien aloittamista. Olet tervetullut, vaikka synnytyksestä olisi kulunut jo kaksi vuotta. Et tarvi aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta, jokaiselle löytyy sopiva variaatio liikkeistä. Vauvat ja taaperot ovat tervetulleita mukaan tunneilla.

TUNNEILLA:

• Tehdään koko kehon voimaharjoittelua

• Harjoitellaan myös suoria vatsalihaksia, jokaiselle löytyy sopiva ja turvallinen variaatio liikkeestä

• Huomioidaan raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset kehossa

• Tehdään juoksuun ja hyppyihin valmistavia harjoituksia, koska keho ei valmistu iskutukseen odottamalla

• Opetellaan miten huomioidaan palautuva lantionpohja ja keskivartalo treenissä

• Ei tehdä eriytettyjä lantionpohjan harjoitteita
  

HYÖDYT:

• Saat tärkeää tietoa raskausajan ja synnytyksen jälkeisestä liikunnasta

• Opit monipuoliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun tarvittavat liikkeet sekä tekniikat turvallisesti, osaavan valmentajan opetuksella

• Opit tilanteeseesi sopivia keskivartaloharjoitteita

• Uskallat jatkossakin liikkua haluamallasi tavalla ilman lantionpohjan ja keskivartalon haasteita

• Saat treenin tehtyä päivällä vauvan kanssa

• Tutustut muihin äiteihin, vertaistuki ja yhdessä tekeminen on näiden treenien parhaita puolia

Tule mukaan harjoittelemaan järkevästi pienryhmässä.  Et tarvitse aiempaa kokemusta voimaharjoittelusta. Harjoittelu etenee turvallisesti, jokaisen omia voimatasoja, synnytyksestä palautumista ja/tai raskautta kunnioittaen. Voit tulla vauvan kanssa tai ilman. Olet tervetullut vaikka synnytyksestä olisi pidempikin aika – koskaan ei ole myöhäistä oppia näitä asioita!

“Se oli tosi tärkeä se mammakerho (=äitien treenit) monella tpaaa ja jotenkin myös korjaava kokemus. Kiitos siitä! Muistan sanoneeni aiemminkin, että sinne tullessa oli rikkinäinen olo, mutta ei enää muutaman kerran jälkeen.”

Äitien treenit ovat seuraavilla saleilla:

• Velnas Voimaputiikki, Laajasalossa klo 12, ke klo 9:45, pe klo 13

  Nämä ryhmät ovat käynnissä jatkuvasti ja menevät aina 8 viikon jaksoissa. Ryhmä harjoittelee kerran viikossa aina samaan aikaan. Jos sairastut voit korvata poissaolot muiden ryhmien mukana. Hinta 8 viikkoa / 160€.

• TFW Helsinki, Hermannissa ma klo 10, ke klo 14, pe klo 10

Jos ryhmissä on tilaa voit tulla mukaan milloin vain.

Lisätietoja ryhmistä saat minulta, ja TFW Helsingin treeneistä alla olevista linkeistä.

Jos sinä ja ystäväsi haluaisitte treenata keskellä päivää, tähän tyyliin, mutta yllä olevat aikataulut eivät sovi teille, ole yhteydessä niin järjestetään teille oma treeniryhmä.

“Nää treenit on kyllä viikon kohokohta ja henkireikä!”